Синдром запястного канала

Руки человека уникальны. За свою жизнь мы осуществляем руками около 25 миллионов активных двигательных действий пальцами и кистями. При этом, задействуются 38 мышц рук из 48. Устройство руки довольно сложная «конструкция», состоящая из суставов, костей, мышц, множества нервных окончаний. Слаженная работа наших рук с мозгом отличает нас от животных. Наши руки многофункциональны и чувствительны. Их можно назвать «живыми датчиками». Руки – уникальный дар природы, это наш инструмент с помощью, которого мы производим и познаем. Даже незначительный сбой в работе рук – это тревожный сигнал. Технический прогресс «усадил» человека за компьютер и наши руки стали выполнять «новую» нагрузку – в течение восьми часов стучать по клавиатуре компьютера и управлять мышкой. Появился риск заболеть синдромом запястного канала. Медики утверждают, что это заболевание встречается чаще у представителей европеоидной расы, а вот у африканцев его практически нет. Не стоит пугаться. Сегодня нет точного утверждения медиков, что синдром запястного канала – это следствие продолжительной работы за компьютером. Однако, совершенно очевидно, что профилактика этого заболевания не помешает, людям профессий, требующих постоянно и многократно сгибать/разгибать кисти рук, выполнять мелкие, повторяющиеся движения пальцев. Большой риск заболеть, если в течение рабочего дня кисть руки согнута неправильно по отношению к предплечью, то есть, когда угол сгиба составляет 20 и больше градусов. Что же является причиной боли? Зажим нерва в запястном канале. Его могут вызвать опухоль сухожилий, расположенных в непосредственной близости к нерву или отек самого нерва. Как не допустить развитие болезни? Рабочее место должно быть организовано эргономично, плюс регулярные профилактические меры, упражнения позволят Вам избежать этот недуг или, по крайней мере, уменьшить степень риска заболеть.

Как правильно работать за компьютером, чтобы не уставать и не получить синдром запястного канала?

1. Выбираем правильное эргономичное кресло (например, кресло Wagner ErgoMedic 100-1), которое позволит вам в течение дня сохранять правильную посадку. Отрегулируйте кресло под себя так, чтобы рука была согнута под углом 90 градусов и прилегала к туловищу, а кисть лежала на клавиатуре, как-бы «отдыхая». А, если Вы работаете с мышкой, то она не должна находиться на краю стола, рука должна быть согнута в локте под углом 90 градусов и лежать на столе. Идеально, если Вы будете использовать для запястья специальную опору. Те же 90 градусов должны быть между спиной и бедрами, ступнями и полом.

2. Чередуйте труд с отдыхом. Отдых для кистей рук должен быть активным. Выполняйте вращательные движения кистями рук, сжимайте кулаки и резко разжимайте их, круговые движения по часовой стрелке/против часовой стрелки большими пальцами по 10 раз и несколько раз в день. Полезно 20 раз сжимать и разжимать кисти рук, сложенные в «замок». В общем, все упражнения должны быть разнообразными. Тогда Вы улучшите кровообращение, снимите отечность и сохраните гибкость и подвижность суставов и пальцев.

3. И, наконец, правильное питание. Употребляйте здоровую пищу, обеспечивая свой организм полезными витаминами и микроэлементами, и тогда весь комплекс профилактических мер будет эффективным.